Proven Healthy Tips
स्वास्थ्य संबंधी सनक से थक गए? हमने यहां आपके लिए स्वस्थ सिफारिश साबित की है व्यायाम की सिफारिश
(2,77). बच्चे: प्रति दिन कम से कम 60 मिनट ऊर्जावान खेल (यानी आपका बच्चा भारी सांस ले रहा है, कड़ी
मेहनत कर रहा है, और गर्म महसूस कर रहा है (2))। वयस्क: मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के प्रति
सप्ताह कम से कम 150 मिनट। मध्यम-तीव्रता: आप व्यायाम करते समय बात कर सकते हैं, लेकिन गा नहीं
सकते। जोरदार-तीव्रता: सांस लेने से पहले आप एक बार में केवल कुछ शब्द कह सकते हैं (2)। नींद की सिफारिश
(76,78,79,80,81,82)। 0-3 महीने: 14-17 घंटे 4-11 महीने: 12 से 16 घंटे 1-2 साल पुराना: 11 से 14 घंटे 3-4
साल पुराना: 10 से 13 घंटे 5-13 वर्ष: प्रति रात 9 से 11 घंटे 14-17 वर्ष: प्रति रात 8 से 10 घंटे वयस्क: 7 से 9 घंटे
नियमित रूप से लगातार बिस्तर/जागने का समय महत्वपूर्ण है (78)। आहार की सिफारिशें। हर भोजन, अपनी
प्लेट भरें ताकि (18,20,83,84): 1/2 सब्जी और फलों से भरा हुआ है 1/4 साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों से भरा
होता है 1/4 प्रोटीन भोजन से भरा होता है, पौधे आधारित प्रोटीन और मछली का पक्ष लेता है अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड,
नमक और चीनी का सेवन सीमित करें और पानी को अपनी पसंद का पेय बनाएं।
शराब की खपत की सिफारिशें*। अपनी शराब की खपत को सीमित करें: प्रति दिन 2 मानक पेय (पुरुषों के लिए
3) प्रति सप्ताह 10 मानक पेय (पुरुषों के लिए 15) विशेष अवसरों पर 3 मानक पेय (पुरुषों के लिए 4) हर दिन न
पीएं और अपने सभी "साप्ताहिक" पेय एक दिन (या सप्ताहांत में) न पीएं। गर्भवती लोगों को शराब पीने से बचना
चाहिए (85)। * ये "कम जोखिम" सिफारिशें हैं, न कि "कोई जोखिम नहीं" सिफारिशें (85)। संक्रमण की रोकथाम
की सिफारिशें (90,91,92)। सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित पुरानी
बीमारियों, कैंसर और दंत समस्याओं के लिए जांच करवाएं। टीका लगवाएं - एचपीवी, हेपेटाइटिस, COVID-19,
फ्लू, आदि। उचित हाथ स्वच्छता का अभ्यास करें। मास्क पहनना खुद को और दूसरों की सुरक्षा के लिए एक
अतिरिक्त रोकथाम रणनीति है। हमें बताएं कि क्या आप यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि ये क्रियाएं आपको
स्वस्थ रहने में कैसे मदद करती हैं! स्रोत: tinyurl.com/SUFProvenHealthy टिप्स #ScienceUpFirst
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