top of page

7 Tips to Improve Your Health

د روغتیا له خوندونو ستړي شوي یاست؟ موږ دلته ستاسو لپاره ثابت صحي وړاندیز ترلاسه کړی دی 👇

د تمرین سپارښتنه (2,77). 🏃
ماشومان: لږترلږه 60 دقیقې هره ورځ انرژي لرونکي لوبې (د بیلګې په توګه ستاسو ماشوم ډیر تنفس کوي، سخت کار کوي، او د تودوخې احساس کوي (2)).
بالغ: لږ تر لږه 150 دقیقې په هره اونۍ کې د اعتدال څخه قوي فزیکي فعالیت.

اعتدال - شدت: تاسو کولی شئ د تمرین پرمهال خبرې وکړئ، مګر سندرې مه کوئ.
قوي شدت: تاسو کولی شئ په یو وخت کې یوازې څو کلمې ووایاست مخکې له دې چې ساه اخیستلو ته اړتیا ولرئ (2).

د خوب سپارښتنه (76,78,79,80,81,82). 😴
0-3 میاشتې: 14-17 ساعته
4-11 میاشتې: له 12 څخه تر 16 ساعتونو پورې
1-2 کلن: له 11 څخه تر 14 ساعتونو پورې
3-4 کلن: له 10 څخه تر 13 ساعتونو پورې
د 5-13 کلنۍ عمر: هره شپه له 9 څخه تر 11 ساعتونو پورې
14-17 کلن: هره شپه له 8 څخه تر 10 ساعتونو پورې
بالغ: په منظم ډول له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې
په منظمه توګه د بستر / پاڅیدلو وخت مهم دی (78).

د رژیم سپارښتنې. 🥗
هر خواړه، خپل پلیټ داسې ډک کړئ چې (18,20,83,84):
½ د سبزیجاتو او میوو څخه ډک شوی
¼ د ټول غلو خواړو څخه ډک شوی
¼ د پروټین خواړو څخه ډک شوی، د نبات پر بنسټ پروټین او کب سره مینه لري
د الټرا پروسس شوي خواړو مصرف محدود کړئ ، مالګه او بوره ، او اوبه ستاسو د انتخاب څښاک جوړ کړئ.

د الکول مصرف سپارښتنې*. 🍷
د الکول مصرف محدود کړئ:
په ورځ کې 2 معیاري څښاک (3 د نارینه وو لپاره)
په اونۍ کې 10 معیاري څښاک (15 د نارینه وو لپاره)
3 معیاري څښاک په ځانګړو مواردو کې (4 د نارینه وو لپاره)
هره ورځ مه څښئ او خپل ټول "اونیز" څښاک په یوه ورځ (یا د اونۍ په پای کې) مه څښئ. حامله خلک باید د الکول څښلو څخه ډډه وکړي (85).

* دا د "ټیټ خطر" سپارښتنې دي، نه د "بې خطر" سپارښتنې (85).

د انفیکشن مخنیوي سپارښتنې (90,91,92). 🤒
خوندي جنسیت تمرین کړئ.
لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د مزمنو ناروغیو، سرطان او د غاښونو ستونزو لپاره معاینه وکړئ.
واکسین ترلاسه کړئ - HPV، هیپاتیت، COVID-19، فلو، او نور.
د لاسونو مناسب حفظ الصحه تمرین کړئ.
د ماسک اغوستل د ځان او نورو د ساتنې لپاره د مخنیوي اضافي ستراتیژي ده.

موږ ته خبر راکړئ که تاسو لیواله یاست چې پوه شئ چې دا کړنې څنګه تاسو سره صحتمند پاتې کیدو کې مرسته کوي!

سرچینې: tinyurl.com/SUFProvenHealthyTips

#ScienceUpFirst #LaSciencedAbord #Together AgainstMisinformation
1w
Scienceupfirst د پروفایل انځور
.
.
.
.
.
#TogetherAgainstMisinformation and #EnsembleContreL

bottom of page